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晚饭竟决定寿命?最伤害的两种吃法,你也许率先个就中招了……

2019-12-28 15:37

对于大部分中国人来说,晚餐都是很重要的一顿饭,特别是到了一些节日的时候,即便是早餐午餐吃的不太好,但是晚餐是肯定会很丰富的,随着人们健康意识的不断增强,我们也明白了并不是越丰富的晚餐对身体就会越好,今天咱们就来聊一聊晚餐怎么吃才能够让自己的身体更加健康吧。

一日三餐是我国传统的饮食习惯,由于生活节奏紧张,晚餐有时成了我们和家人团聚、沟通的时候。重视晚餐,理所应当,但有些人把晚餐做得过于丰盛,无形中吃得过饱,就可能造成能量摄入过多,增加肥胖以及相关慢性病的危险。而还有一些人,为了减肥不吃晚饭。这些做法都是不对的。那么我们今天就来聊聊怎样吃晚餐才是吃好了呢?注意下面这几点,能让我们的晚餐吃好,让我们的身体更加健康哦。第一点,要想吃好晚餐,首先晚餐最好不要喝酒。

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俗话说得好,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。但不少人正好相反,早餐马虎,午餐对付,晚餐大吃!很多的圈友啊,都是早餐和午餐吃得少,但是晚餐吃的非常丰盛。

1.晚餐不喝酒:中国的酒文化是很盛行的,但是在晚上希望大家尽量不要饮酒,因为酒精在我们体内代谢的速度是很缓慢的,如果在晚上饮酒的话,肝脏需要在我们睡觉的时候代谢酒精,就会影响到肝脏自身的恢复,长期如此对肝脏的损伤是很严重的。

我们都知道在中国,酒文化是很重要的,尤其是晚上可能一家人都在外工作忙碌了一天,好不容易都回到家一起吃饭了,可能有的人就想喝那么一店酒。其实我们说晚餐的时候最好是不要喝酒的,因为酒精在我们身体里的代谢速度是非常慢的。我们在晚餐的时候喝了就,可能到睡觉的时候还没有代谢完,这样我们的肝脏就要一直地工作,在睡觉的时候也没法得到休息和恢复。这样长期下来,对我们的肝脏功能影响是非常大的。第二点,要想吃好晚餐,就要吃主食。现在许多人减肥就不吃晚餐,或者是只吃一点蔬菜或者水果来代替晚餐。

最近就有圈友给小圈发来消息说,其实晚餐吃得丰盛,不一定对身体好。那么到底怎么吃晚餐最健康呢?这些错误你有没有中招呢?快跟着小圈一起来看看吧~

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晚餐大揭秘

2.晚餐要吃主食:很多人为了减肥,在晚餐时就吃一些蔬菜水果,这种情况虽然能够让我们的体重降低,但是我们体内会缺少应该摄入的很多营养,比如说糖分和蛋白质,长期如此可能会导致营养不良的问题出现,其实主食当中虽然含有一些淀粉,但是这些淀粉是我们人体所需的,并不会影响到我们的减肥。

这样可能会有减肥的效果,但是身体经过了一天的劳累,是需要补充营养的。不吃主食会让我们身体缺少许多的糖分和蛋白质,长期晚餐不吃主食,会造成我们的身体出现营养不良的问题,营养我们的身体健康。而且虽然主食是含有淀粉的,但是只要不吃很多,这些淀粉完全是可以让我们的身体消耗掉的,对我们的减肥计划不会造成很大的影响。第三点,要想吃好晚餐,应该早点吃。最合适吃晚餐应该是下午6点到8点。因为吃完饭以后我们的肠胃需要两三个小时进行消化吸收,而健康的睡眠时间应该是晚上十点到十一点就该上床睡觉了。

晚餐吃得过饱危害多

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有资料显示,危害中老年人健康的心绞痛心肌梗塞糖尿病,与长期进食丰富的晚餐有十分密切的关系

3.晚餐早点吃:最健康的晚餐时间应该是在6点-8点之间,如果吃晚餐过于晚的话,会影响到我们的正常效果,因为很多人睡觉时间是在十点多十一点,在吃过饭之后正好能够有三小时左右的消化时间,如果吃饭过晚,吃完饭就睡觉的话,会影响到我们的血脂以及血糖值,对心脑血管健康有一定的影响。

所以我们八点之前最好是要吃完晚饭的,这样我们的肠胃有充分的时间进行消化吸收。如果吃饭的时间太晚,睡觉的时候我们的肠胃还无法休息,还需要进行工作,这样会对我们的血糖和血脂造成比较大的影响,对于我们心脑血管的健康是非常不利的。第四点,要想吃好晚餐,就要吃清淡。晚餐的时候应该是以清淡饮食为主,不要吃一些口味比较重的比如太咸或者太辣的食物,也不要吃太油腻的食物,这些食物因为不好消化,会给我们的肠胃造成很大的负担。尤其是本来肠胃功能就不好的人,晚餐的时候一定要吃得清淡一些。

晚间人们的活动量减少,食物滞留于胃肠,使胰岛负担加重,进而易发糖尿病。血液中的脂肪和胆固醇,也会增加,多余的脂肪不断进入肝脏,导致脂肪肝,还会在体内堆积造成肥胖,胆固醇也会堆积在血管壁上,引起动脉硬化等。

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晚餐吃得过饱会使肠胃负担加重,引起失眠多梦神经衰弱等症状,还会因为血糖增加,促使胰岛素大量分泌,加快合成脂肪,逐渐使人发胖

4.晚餐要清淡:在晚上饮食一定要注意清淡,不要食用一些高油脂或者是辛辣高盐份的食物,这些食物不宜消化,而且会刺激我们的肠胃,特别是对于肠胃不是很好的人来说,是一定要多加注意的。

第五点,要想吃好晚餐,应该要少吃。我们说虽然晚餐是一定要吃的,但是也要注意不能吃得太饱,基本上吃个七成饱就是最合适的。这样能补充我们身体必须的养分,也不会造成有发胖的风险。在吃七成饱的时候,会感觉刚刚好,不会因为感觉没有吃饱,还另外吃一些零食之类的东西,这样对于我们的身体健康和减肥计划也是非常大的影响的哦。因为晚上我们身体的代谢减慢,活动也比较少,需要的能量和营养要求都不高,再加上晚上胃肠的蠕动没有那么活泼,所以不用强行要求吃得像午餐那么充足,早餐那么营养。晚餐要吃好,注意上面这几点,我们的身体才会更加健康。

同时晚餐过饱,来不及消化吸收的蛋白质,在肠胃细菌的作用下,会产生有毒物质,容易诱发大肠癌的发生等,因此晚饭吃得过饱不是好的饮食习惯,会对人体健康造成危害。

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食物能为人体提供营养

5.晚餐要少吃:晚餐要吃,但是不能吃太饱,大约吃7分饱就可以,这样能够保证我们人体营养的获取,还能够让我们身材保持很好,7分饱的状态就是我们不会感觉到饥饿,但是还想吃一些东西的状态。

但也会对睡眠造成影响

以上这五点希望大家都能够重视,这样才能够保证我们身体的健康,毕竟身体健康才是最重要的,大家觉得呢?

有研究表明,食物中的一些营养物质会影响到睡眠的各个方面,如入睡容易程度睡眠持续时间和睡眠质量等。比如晚餐的食物中脂肪含量很高,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡

含咖啡因的饮料或者食物,会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快血压上升,还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌等。因此,晚餐时间不宜过晚,还应该吃得少一点清淡一点,少喝或者不喝含咖啡因的饮料。

晚餐吃错了伤身体

这些错误也应该避免

吃得过荤

晚上吃得过多会刺激肝脏制造过多的低密度脂蛋白,形成高脂血症

研究表明,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人血脂要高3~4倍。而高血脂又是高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病的诱因

此外,晚餐吃得太荤摄入过多的蛋白质,人体无法吸收残留在肠道内,被细菌分解为有毒物质后容易诱发癌症

因此,丰盛的晚餐对健康有害无利,应该选择脂肪少易消化的食物

吃完就睡

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